療法士による健康体操～首の運動～

鏡やガラスに映ったスマホをいじる自分がふと目に入り、
あまりに姿勢が悪くてびっくりしたことがあります。。。

前に突き出した首とあご、
肩は丸まり背中はみごとに猫背でした💦
こんな姿勢じゃ、首の筋肉もさぞ弱っているのでしょうね。。。
関係があるのかわかりませんが、最近よく首を寝違えます(´；ω；`)ウゥゥ

そこで、エレガリオ神戸の理学療法士にこんな体操を教わりました！
合間に試してみようと思っています♪

★首の体操★
首の関節運動や筋肉をストレッチできる体操をご紹介します。
首周りの筋肉を動かすことで、筋肉の緊張が和らぎ飲み込みがスムーズに
なることもあります。無理なく実施してみましょう。

●まずは、深呼吸を行いましょう
➀両手を広げて胸を張り、鼻から息を吸い込みましょう。
➁両手の力を抜き、口から息を吐きます。
この時『うー』と発声するときのお口の形で息を吐きます。


●お首を左右に倒します。勢いは付けず、ゆっくりと行いましょう。


●首を左右に向けます。勢いは付けず、ゆっくりと行いましょう。


●首から肩に付いている筋肉を動かします。
肩を上に挙げて、力を抜いて『ストン』と下におろします。


⚠注意点⚠
・体操して痛ければ中止してください。無理はしないようにしましょう。
・どの体操も5～10回を目安に実施してみましょう。