理学療法士による健康体操～足の体操～

今年も残すところあとわずか10日となりました。
ほんとに時の過ぎるのはあっという間です💦
来る2022年も健康に過ごせるよう、少しでも運動をしてまいりましょう～！！

エレガリオ神戸理学療法士による健康体操講座。
今回は「足の体操」
新型コロナの影響で外出の機会が減り、脚力の衰えを感じておられる方も
いらっしゃるのではないでしょうか。
どの体操も難しい動きはありませんが
どうぞ無理なくチャレンジしてみてくださいね。



★足の体操★
足の関節や筋肉を動かす体操を3種類ご紹介します。


●かかと上げ体操
椅子に座ってかかとを上にあげましょう。
ふくらはぎの筋肉を動かしてむくみも予防しましょう。

●足踏み体操
椅子に座って、両手もしっかり振りながらその場で足踏みをしましょう。
太ももをしっかりと持ち上げてください。

●お膝伸ばし体操
椅子に座って、お膝を伸ばします。
なるべく背中は伸ばしたままお膝が伸ばせるところまで伸ばしてください。


⚠注意点⚠
・体操して痛ければ中止してください
・どの体操も5～10回を目安に実施してみましょう
・無理はしないようにしましょう