居室内の過ごし方 運動編①

デイサービスがお休みで１日施設内で過ごされる日に少しでも体力や筋力を落とさない為に行いたい運動が【ながら運動】です。テレビを見ながら等安心安全の運動になります。
多くの種類があるながら運動ですがいくつか紹介したいと思います。
※どの体操も座って行って下さい。

1.深呼吸（鼻から大きく吸って口から大きく吐くを3～5回）
2.背伸びの運動
3.手のひらを肩に置き肩回し
4.グーパー運動（手のひらを交互にグーとパー）
5.交互に体ねじり
6.膝上げ運動
7.膝伸ばし運動
8.つま先上げ
9.かかと上げ
10.体を前屈させ床を触った所からバンザイ運動

今あげた運動達はこういった運動がありますと言う紹介なので全てをやる必要はありません。１～5だけしてみようなど体調に合わせて行ってみてください。また回数に関しても最初は少ない数から始め余裕ができたら数を増やすなどを検討されて下さい。
あくまで【ながら運動】です。無理なくなんとなーくやられてみてください。